高考期间怎么吃?怎么睡?这些方法你GET了吗

2019-06-06 10:21:29   来源:新华网
[摘要] 马上就要高考了,每年到这个时候,考生家长们纷纷秒变营养专家,什么钙铁锌硒维生素,就别提有多门清儿了!

  马上就要高考了,每年到这个时候,考生家长们纷纷秒变营养专家,什么钙铁锌硒维生素,就别提有多门清儿了!每天一日三餐,考生目之所及盘盘碗碗的肉和菜,可都是陪考爸妈们精心打造的“大餐”啊!

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  听说香蕉能产生5-羟色胺,可以缓解焦虑情绪,于是爸妈囤了好几挂香蕉,直吃到变色儿……

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  听说吃虾可以补充钙和蛋?#23383;剩?#24537;碌的陪考爸妈们?#32622;?#19981;迭地赶紧油焖了两三斤大虾!

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  可也不知是?#22836;?#22810;了?#25925;?#31958;放多了,考生吃完这道菜,总觉得有点腻……

  陪考路上,总是有些?#32622;?#33050;乱,高考期间怎么吃?怎么睡?其实远没有那么紧张,平常心?#28304;?#21363;可。

  在饮食上,要注意以?#24405;?#28857;:

  一、一定要吃早餐!一定要吃早餐!一定要吃早餐!重要的事情强调三遍。早餐推荐吃鸡?#21834;?#29275;奶和一些主?#24120;上?#25645;配。需要注意的是,早餐必须要有富含碳水化合物的主?#24120;?#21487;以提供给大脑和神经必需的能量。

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  早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质,除了有利于弥?#25346;?#26202;体内钙的损耗,还可?#28304;?#36827;体内部?#32622;?#30340;活动,调节酶的活性作用,参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的?#22836;牛?#26377;助于考生保?#32622;?#25463;的思维能力。早餐的蔬菜是非常重要的,蔬菜中丰富的维生素和矿物?#22763;梢源?#36827;新陈代谢和能量转换,保持细胞正常的渗透压、维护心脑血管柔韧的弹性,有利于缓解考生紧张的情绪。

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  早餐炒肉菜不太?#36136;担?#19981;过有一份鸡蛋营养已经不错了。?#37096;?#20197;准?#24178;?#37327;的自制卤牛肉,早餐吃两三片会很耐饿,其中富的含 B 族维生素,对于促进其它营养吸收也很有帮助。

  早餐可以根据情况,增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高,可以?#28950;?#28040;化和吸收。适量的坚果可以补充丰富的脂溶性维生素和?#23383;?#26377;助于机体合成胆碱,促进神经元之间的信息传递。

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  二、午餐不要搞特殊化,和考生日常的饮食习惯保持一致,考试期间不建议吃过于辛辣?#22836;?#33147;厚味的饭菜,这样不仅让身体疲于消化,还不利于静下心来冷静考试。

  午餐对于考试?#20146;?#37325;要的,?#37327;?#20102;一上午,还要面临下午的严峻挑战,但此时并不宜大吃大喝。因为身体把消化食物作为最主要工作了,相?#36828;?#35328;大脑中的血液循环就会减弱,非常不利于冷静地用脑。所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶,来补充补充营养。

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  三、晚餐不建议吃太多肉类,适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择,可以让考生安?#27597;?#20064;、平静入睡。

  考试期间,考生容易着?#20445;?#19968;些比较温和的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。?#37096;?#20197;?#37238;?#31181;维生素和矿物质丰富的新鲜水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。

  千万注意的是,夏天天气炎热,要注意饮食卫生,避免食物中毒,餐馆食物可能并不那么值得信任,特别是凉菜和豆制品,很可能出现微生物?#32531;细?#30340;情况。因此,?#25913;?#26368;?#20204;?#33258;选购干净食物,亲自?#40065;?#19981;要带考生外出吃“大餐”。

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  关于睡眠,考试期间紧张得睡不着时不要?#21507;輳?#21482;需静静的躺在床上,不要想任何事情。不要起?#37096;?#20070;,因为担心考?#36816;?#20197;才睡不?#29275;?#32780;看书复习恰恰又提醒要考试,这时不应?#31859;?#19982;考试有关的事情。

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  临考的前几天,把生物钟调整到最?#28814;?#24577;尤为重要。睡眠的节律不能被打?#30130;?#30561;眠时间不能被分散成几段。生物钟会影响身体内?#32622;?#21644;神经周期的变化,对保证考生的竞技状态很关键。

  家长也要做好考生的工作,保证考生的营养,放松心情,给考生创造一个良好的睡眠环境。家中宠物猫、狗比?#20064;?#21483;的可以暂时寄养在亲戚朋友家,家里人不要看电视到很晚,以免影响考生休息。

  考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡,因为药物的后遗作用,没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的,不能集中精神学习。

  合理饮食、调整情绪、好好休息,考试期间,吃饭和睡觉也是很重要的,只有吃好睡好,考生才能以最佳的状态迎接高考。

  高考马上就来了,一起说一声“加油”吧!(参考资料:丁香医生)

文章关键词: 高考 期间 怎么

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